Les 10 astuces ...

LES 10 ASTUCES
POUR BIEN MANGER ET BIEN VIVRE




PenduleJe répartis mon alimentation en 3 repas par jour ; je mange à heures régulières sans sauter de repas en évitant le grignotage

PoissonJe mange de la viande une fois par jour; je la remplace 2 à 3 fois par semaine par du poisson

LégumeJe fais le plein de vitamines et de fibres à chaque repas en consommant des légumes à volonté dont une crudité et/ou un fruit par repas

Bouteille d'huileJe préfère les graisses végétales (huile) pour cuisiner, mais je les utilise en quantité modérée. Je réduis ma consommation d'aliments riches en graisse (charcuteries, viennoiseries ...)

SpaghettisA chaque repas, je veille à consommer des féculents (pomme de terre, pâtes, riz, légumes secs, semoule ...) en complément des légumes verts

FromageJe ne consomme qu'une portion de fromage par jour ; je la complète par des laitages (yaourts, fromage blanc) "nature" pour couvrir mes besoins en calcium

SucreJe limite les produits sucrés

FontaineJe bois 1 à 1,5 litre d'eau par jour. Je fais très attention à ma consommation de boissons sucrées et/ou alcoolisées qui sont riches en calories

Pèse-personneJe surveille mon poids une fois par semaine

Activité physiqueJe pratique une activité physique régulière (marche, exercice ...) au moins 30 minutes par jour
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